15. März (Aktionstag) der Rückengesundheit im Kalender
15. März Tag der Rückengesundheit - Quelle: https://www.flickr.com/photos/istolethetv/6995855547 - Titel: back to back to back by istolethetv - (CC BY 2.0) - Foto wurde verkleinert, beschnitten und umbenannt

▷▷15. März 2017* [Aktions]Tag der Rückengesundheit im Kalender

Der 15. März (2017) im Kalender gilt als Aktions(tag) der Rückengesundheit. Ein Thema, welches ich als sehr wichtig erachte, denn ein hoher Prozentteil der Bevölkerung leidet unter Rückenschmerzen. Was also tun, wenn man davon betroffen ist?  Wichtig wäre es schon, darauf zu achten, dass man richtig geht, steht oder schläft. Beim Gehen den Kopf hochhalten, beim Stehen verschiedene Positionen einnehmen, beim Schlafen Bandscheiben entlasten durch eine gute Matratze und gutes Kissen.

Schauen wir uns die Wirbelsäule des Menschen an, die das Stützgerüst für die aufrechte Haltung ist.

Aufbau vom Rücken

Der Rücken bzw. die Wirbelsäule werden in 5 Abschnitte unterteilt:

  1. Halswirbelsäule (HWS, 7 Wirbel)
  2. Brustwirbelsäule (BWS, 12 Wirbel)
  3. Lendenwirbelsäule (LWS, 5 Wirbel)
  4. Kreuzbein (5 Wirbel)
  5. Steißbein (3-5 rudimentäre Wirbel)

Vorsorgen für den Rücken im Alltag

Um den Rücken im Alltag zu stärken kann man entweder Kräftigungsübungen zu Hause oder Haltungstraining im Büro machen oder professionell in einem Fitnessstudio trainieren.

Ich habe zu Hause einen Swopper, der ein gesundes und bewegtes Sitzen erlaubt. Mit der 3D-Technologie werden Bewegungen und somit ein Haltungswechsel in alle Richtungen ermöglicht. An der Arbeitsstelle werden ergonomische Bürostühle zur Verfügung gestellt. Ansonsten ist natürlich Bewegung sehr wichtig.

Im Fitness-Studio werden spezielle Rückenübungen angeboten, die den Rücken stärken können und somit für ein Wohlbefinden sorgen.

Tag der Rückengesundheit (Motto)

Der bundesweite Aktionstag zur Rückengesundheit wird in Zusammenarbeit mit dem Bundesverband der deutschen Rückenschulen e. V. (BdR) und der Aktion Gesunder Rücken e. V. (AGR) organisiert. Jedes Jahr wird am 15. März deutschlandweit der Aktionstag veranstaltet, und zwar unter verschiedenen Mottos:

  • 2012 – demographischer Wandel
  • 2013 – Lebenslust statt Rückenfrust
  • 2014 – Tu’s für dich – täglich 15 Minuten Rückenfitness
  • 2015 – Sie haben es in der Hand – Rückenschmerzen bieten Chancen

Untenstehend habe ich ein YouTube-Video zum Aktionstag des Rückens eingebettet.

Das Motto des diesjährigen Aktionstags am 15. März 2016 lautet: Ergodynamik – Bringen Sie Ihren Alltag in Bewegung!

Es finden im gesamten Bundesgebiet Vorträge, Mitmachaktionen oder Ausstellungen statt, damit die Rückengesundheit eine vielbeachtete Plattform bekommt. Es wird zur aktiven Prävention aufgerufen, damit man weitgehendst ohne Rückenschmerzen durch den Alltag kommt.

Gezieltes Rückentraining

Es gibt sehr viele Rückenübungen, doch mit der Superman Übung kann man die Rückenstrecker trainieren.

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