Die einarmige Liegestütze (engl. One Arm Push up) gehört der Königskategorie der Push ups an. Diese Variante empfehle ich Fortgeschrittenen, die über eine gut trainierte Brust- und Trizepsmuskulatur verfügen. Diejenigen, die keine 6 korrekten Liegestützen auf zwei Händen schaffen sollten diese Übung nicht machen.
Technik – Einarmige Liegestütze lernen
Wichtig bei der Durchführung der einarmigen Liegestützen ist die optimale Balance. Bei der Übung sollte die Fußstellung mindestens schulterbreit oder mehr auseinander sein und der nicht trainierte Arm hinter dem Rücken platziert werden.
Außerdem sollte zur Stabilisierung des Rumpfes die Bauchmuskulatur angespannt werden. Damit verhindert man ein Durchhängen in der Hüfte.
One-Arm Push-Up (YouTube-Video)
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Wall Push ups mit Griffen
Falls Ihr nach einer leichten Liegestützvariante sucht, dann kann ich Euch die Wandliegestützen (Wall Push ups) empfehlen. Hier mein YouTube-Video dazu.
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