Biegehantel Unterarmtraining – 6 Übungen (Curls mit Untergriff/Obergriff, Drehung)

In diesem Blog-Artikel stelle ich Euch 6 Unterarm Übungen mit der Biegehantel (Power Twister) vor.

Unterarme mit der Biegehantel trainieren

Durch das starke Festhalten der Biegehantel wird die Griffkraft und verschiedene Muskeln des Unterarm isometrisch trainiert. Ich habe mir aber 6 dynamische Biegehantel Übungen für die Unterarmmuskulatur einfallen lassen, die ich Euch präsentieren möchte.

  • Beugung (Curls mit Untergriff)
  • Streckung (Curls mit Obergriff)
  • Supination (Außenrotation)
  • Pronation (Innenrotation)
  • Ulnarabduktion (Hand nach unten bewegen)
  • Radialabduktion (Hand zum Daumen bewegen)

YouTube-Video – Biegehantel Unterarmtraining

Unten stehend mein YouTube-Video zum Unterarmtraining mit der Biegehantel.

Unterarme mit Vorschlaghammer trainieren

Falls Ihr einen großen Vorschlaghammer zuhause habt, so könnt Ihr ebenfalls die komplette Unterarmmuskulatur damit trainieren. Hier mein YouTube Short Video dazu.

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