Bizeps Übungen mit Handtuch | Armtraining ohne Hanteln und Geräte

Mit diesem Blog-Artikel möchte ich in das Handtuch-Workout einsteigen. Es ist eines der einfachsten Methoden des Krafttrainings, weil es das eigene Körpergewicht nutzt bzw. die Muskeln gegeneinander arbeiten lässt. Wie das genau funktioniert erkläre ich im Artikel später ausführlich.

Oberarme mit Handtuch trainieren

Die Oberarme können auch ohne Hanteln und Krafttrainingsmaschinen trainiert werden. Mit Widerstandsbändern, Expandern und Therabändern kann man auch ein gutes Workout durchziehen. Doch nicht jeder hat dieses Equipment zuhause… aber ein Handtuch schon!

Wie funktioniert das Handtuch-Workout?

Ein Handtuch ist also nicht nur zum Schweiß abwischen da, sondern es läßt sich damit ein gutes Muskeltraining absolvieren.

Das Training mit dem Handtuch funktioniert am besten, wenn ein stärker Muskel als Gegenspieler bei der Übung fungiert wie z. B. die Kraft des Beines gegen die Kraft des Bizeps. Ähnlich verhält es sich beim den alternierenden Übungen des Schlingentrainings, wo z. B. bei der Ruderbewegung ein Arm gegen den anderen eingesetzt wird.

In diesem Zusammenhang möchte ich auf „Fake Übungen“ in YouTube-Videos aufmerksam machen. Dazu zählen Bizepscurls, bei dem versucht wird das Handtuch nach außen und gleichzeitig nach oben zu ziehen. Bei dieser Technik wird überwiegend die mittlere Schultermuskulatur und die Rotatorenmanschette isometrisch (Haltekraft) trainiert und nicht der Bizeps.

Auch sieht man immer wieder Handtuch Workout in Videos bei dem der Bizeps gegen die Kraft des Trizeps arbeiten muss. Das sieht zwar cool und unkompliziert aus, ist jedoch nicht erfolgreich, weil der Trizeps der schwächere Muskel ist. Deshalb sind die Trainingsreize bei dieser Übungsvariation nicht hoch genug.

5 Bizepscurls mit dem Handtuch

Das sind die folgenden effektiven Bizeps Übungen die mit einem Handtuch gemacht werden können.

1. Bizepscurls mit Handtuch am Schienbein
2. Beidarmige Bizepscurls im Liegen mit langem Handtuch
3. Einarmige Konzentrationscurls auf dem Stuhl
4. Handtuch Curls kombiniert in einer Kniebeuge
5. Curls mit Kettlebell und Handtuch

YouTube-Short Video mit Handtuchtraining

Am besten schaut Ihr Euch mein YouTube Short Video mit diesem Handtuchtraining an… ein Video sagt mehr als tausend Worte! 🙂