Mit Widerstandsbändern (Resistance Bands) lassen sich nur wenige Übungen mit beiden Händen ohne zusätzliche Fixierung absolvieren. Reverse Flys, Trizepsdrücken und Pruspressen sind damit ohne Probleme möglich. Mit einer zusätzlichen Fixierung am Fuß oder unter den Knien können weitere Übungen durchgeführt werden. Irgendwann merkt man aber, dass man um eine Türanker für die Widerstandsbänder nicht herumkommt. In diesem Blog-Artikel zeige ich auf welche Arten von Verankerung es gibt und wie man selber einer Türanker für das Training zuhause bauen kann.
Türanker für Fitnessbänder
Ein Türanker ist eine gute Alternative für einen Haken in der Wand. Man muss nicht bohren und man kann ihn auch mitnehmen und damit unterwegs im Hotel trainieren.
So einen Türanker gibt es von Decatholon, Theraband, Neolymp und sogar beim Discounter Aldi kann man mittlerweile dieses kleine Hilfsmittel erwerben. Dieses Anker ist einfach aufgebaut. An dem einem Ende befindet sich eine Schaumstoffrolle und am anderen Ende eine Schlaufe bzw. Karabiner. Beide Dinge sind durch ein breites Nylonband verbunden.
Zum Training wird „Bremsteil“ also eine Rolle aus Schaumstoff, Holz oder Metall an das oberen Ende der Tür platziert und die Schlaufe des anderen Endes hängt auf der anderen Seite herunter. Dabei ist zu beachten, dass die Schaumstoffrolle auf der Seite der Türe angebracht wird in der die Türe aufgeht. Ansonsten besteht die Gefahr, dass bei starker Belastung sich die Türe verzieht und sogar der Türanker herausspringt!
Türanker selber bauen
Wer so einen Türanker nicht hat bzw. ihn verloren hat, der muss nicht zwingend einen neuen kaufen. Ich habe eine sehr einfache Möglichkeit gefunden einen selber zu bauen.
Es funktioniert mit einem Hosengürtel. Aber dieser Gürtel darf nicht aus dickem Leder bestehen und einen Dornverschluss haben. Ein Strech-Gürtel mit Koppelverschluss ist ideal. Siehe mein YouTube-Video unten stehend.
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Einfach den Gürtel fest verschließen und eine Rolle durch ein Ende durchschieben. Dann hinter der Tür oben platzieren und die Türe fest verschließen. Ich war erstaunt was diese Konstruktion für eine Belastung aushält. Trizepsdrücken und Pulldowns waren damit kein Problem. Außerdem hat diese Konstruktion den großen Vorteil, dass die Länge des Gürtels auf die passende Länge für eine Übung eingestellt werden kann.
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