Das Wadenheben ist die bekannteste Übung für die Unterschenkel. Die Waden können mit eigenem Körpergewicht oder auch sitzend in einer Maschine trainiert werden.
Schienbeinmuskel (Musculus Tibialis anterior)
Der Gegenspielermuskel der Wade ist der Musculus Tibialis anterior. Dieser Muskel ist für das Fußheben verantwortlich und wird bei den folgenden Sportarten beansprucht: Eislaufen, Skifahren, Skaten, Laufen etc.
Doch wie kann der Muskel des Schienbeins trainiert werden?
Vorderen Schienbeinmuskel trainieren
Es gibt die Möglichkeit mit einem Expander oder Tubseil ein Schienbeintraining durchzuführen.
Eine andere Methode die vorderen Muskeln am Schienbein (Musculus tibialis anterior ) zu trainieren ist mit einer Hantel. Ja Ihr habt richtig gehört! In alten Büchern für Krafttraining findet man noch diese kuriose Übung! Siehe mein YouTube-Video unten.
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Man sitzt dabei auf einer Flachbank und hat seine Füße flach auf dem Boden. Auf den Fußrücken befindet sich eine Hantelscheibe. Der Trainingseffekt besteht darin, dass die Person mit dem Schienbeinmuskel die Hantelscheibe anhebt.
Diese 2 Möglichkeit kann man zu Hause durchführen. Sie haben aber den Nachteil, dass der Bewegungsspielraum eingeschränkt ist und auch keine Rotation möglich ist. Außerdem lässt sich die Belastung nicht exakt dosieren.
Ich habe ein geniales Trainingsgerät gefunden, mit den man sowohl den vorderen Schienbeinmuskel als auch den Zehenstrecker effektiv stärken kann.
Es handelt sich genauer gesagt um folgende 3 Studiogeräte, die in den Kieser-Studios zum Einsatz kommen.
- B8 (Fußheben nach vorne)
- B3 (Innenrotation des Fußes)
- B4 (Außenrotation des Fußes)
Ich trainiere regelmäßig mit diesen Geräten und bin erstaunt, wie isoliert man mit diesen Maschinen den vorderen Schienbeinmuskel trainieren kann. Bei dieser Übung wird auch der Zehenstrecker ebenfalls mittrainiert. In einem Interview äußert sich Werner Kieser, Gründer von Kieser-Training, zu diesen speziellen Fussmaschinen.
Schade, dass man in diesem Video die Fußssmaschinen nicht sehen kann. Einfach mal in in Kieser-Studio vorbeischauen und sich diese Geräte zeigen lassen.
Ich habe solche Trainingsgeräte in anderen Fitnessstudios bisher nicht gesehen!
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