Outdoor-Fitness mit Gummibändern für Brust, Schultern, Beine, Oberarme, Rücken – Park und Wald Workout

Im ersten Blog-Artikel habe ich Euch die Vorteile und Übungen mit den Widerstandsbändern für zuhause gezeigt. Im zweiten Artikel zeige ich Euch 10 Übungen, die Ihr mit diesen Fitnessbändern Outdoor ausführen könnt. Außerdem zeige ich Euch in meinem YouTuve-Video, wie und wo Ihr diese Gummibänder im Freien befestigen könnt.

Training mit Fitnessbändern im Freien

Leider sind die Fitnessstudios wegen des Lockdowns immer noch geschlossen, deshalb wird zuhause trainiert. Doch nicht jeder möchte ein Training im eigenen Wohnzimmer ausführen, sondern lieber Outdoor trainieren. Die Jogger sind es eh‘ gewohnt draußen zu laufen und machen nebenbei noch LIegestützen und Klimmzüge, um die restliche Muskulatur zu stärken. Für diese Gruppe habe ich ein YouTube-Video mit Widerstandsbändern Im Freien mit 10 verschiedenen Übungen erstellt.

 

Übungen mit Widerstandsbändern

  1. Am Pfosten im Park – Bizepscurl – Armbeuger
  2. Am Eisenbügel im Park/Wiese – Ausfallschritt – Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur
  3. Am Laternenpfahl – Trizepsdrücken – Armstrecker
  4. Am Laternenpfahl – Rumpfrotation – Innere und äußere schräge Bauchmuskeln
  5. Am Betonpfeiler – Brustpresse – Vordere Schultermuskulatur – Trizeps – Große Brustmuskel
  6. Am Baum – Ruderzug im Stehen – Breitester Rückenmuskel – Bizeps – Rautenmuskel
  7. Am Baumast – Einbeinige unterstützte Kniebeuge – Vierköpfige Oberschenkelmuskel – Schenkelbeuger – Große Gesäßmuskel
  8. Am Baumast – Unterstützer Klimmzug – Breitester Rückenmuskel – Armbeuger – Untere Teil des Trapezmuskels
  9. Am Geländer – Fliegende Bewegung – Vordere Schulttermuskulatur – Große Brustmuskel
  10. Am Geländer – Butterfly Reverse – Hintere Schultermuskulautr – Rautenmuskel – Mittlere Teil des Trapezmuskels

Schaut Euch mein unten stehendes YouTube-Video an!

Befestigung von Fitnessbändern im Freien

  • am dicken Baumstamm in Kombination mit einer Rundschlinge (siehe Video)
  • am Baumast
  • am Laternenpfahl
  • am Betonpfosten
  • am Eisenbügel
  • an der Klimmzugstange (Spielplatz)
  • an der Stange eines Verkehrsschildes bzw. Straßenschildes
  • an einer Parkplatzabsperrung
  • mit einem Erdanker bzw. Spiralhering
  • an der Parkbank
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