*Push ups => Spiderman Liegestütze (Spinnen Training) – Blog

In der Comicverfilmung Spiderman krabbelt Peter Parker als Spinne an Hauswänden herum. Ein Phänomen, welches nur im Film möglich ist. Es gibt eine Fitnessübung, die dieser Fortbewegungsart ähnelt und ziemlich anstrengend ist. Sie wird Spiderman Push up genannt.

Spiderman Push ups Training

Die Spiderman Liegestütze ist eine Kräftigungs- und Beweglichkeitsübung. Dabei wird hauptsächlich der Brustmuskel (musculus pectoralis major) und der muskulus (Trizeps) brachii trainiert. Durch die seitliche Bewegung der Beine, wird durch die Stabilisierungshaltung auch die unteren Rückenmuskeln, Bauchmuskeln und Hüftbeuger trainiert.

Spiderman Liegestütze korrekt ausgeführt

• Die Zehenspitzen der Füße stehen auf dem Boden
• Die Handflächen sind schulterbreit auseinander
• Bei jedem Absenken wird ein Bein seitlich herangezogen
• Beinwechsel nach jeder Wiederholung

Wall push ups als stehende Liegestütze

Wem die Spiderman Liegestütze zu schwer ist, weil er noch nicht genügend Kraft hat, so kann er die Liegestütze an der Wand absolvieren. Gerade Anfängern, Frauen und Übergewichtigen kann ich diese Liegestützvariante empfehlen, da sie nicht nur wenig Kraft erfordert, sondern auch den Rücken nicht so belastet.