Reverse Flys mit Widerstandsband | Hintere Schulter und oberen Rücken trainieren

Wer seine Oberkörperhaltung verbessern möchte, der trainiert die obere Rückenmuskulatur. Dazu eignet sich sehr gut das weite Rudern mit Widerstandsband. Die Intensität der Übung wird erhöht, indem man ein stärkeres Gummiband benutzt. Falls dies nicht vorhanden so empfehle ich die Reverse Flys, die ich näher in diesem Blog-Artikel vorstellen will.

Reverse Butter(Flys) Tutorial

Als ich noch im Fitnessstudio trainiert konnte ich Reverse Butterflys an der Maschine ausführen. Das hatte den großen Vorteil, dass die hintere Schultermuskulatur, der mittlere Trapezmuskel und Rautenmuskeln über den vollen Bewegungsumfang konstant belastet wurden.

Mit Kurzhanteln kann man die Reverse Flys ebenfalls durchführen. Jedoch sollte man in der vorgebeugten Stellung einen Fuß nach vorne stellen um mehr Stabilität bei der Ausführung zu haben. Wer auch unterwegs trainieren möchte, der kommt mit Gummibänder gut zurecht. Diese sind klein, wiegen wenig und können in den verschiedensten Positionen befestigt werden.

Bei der Standardausführung greift man mit beiden Händen beide Ende des Widerstandsbands und zieht diese so weit auseinander bis das Band die Brust berührt. Ich habe jedoch festgestellt, dass diese Ausführung einen eingeschränkten Bewegungsumfang hat, weil das Band nicht in der Mitte gegriffen wird. Das ist unmöglich.

Meine Reverse Flys Variante

Jedoch habe ich eine gute Lösung gefunden (siehe Video oberhalb). Man setzt sich auf den Boden und spreizt beide Beine weit auseinander. Dann stülpt man ein Ende des Bandes über den Turnschuh und greif das andere Bandende mit der Hand auf der gegenüberliegenden Seite. Dann zieht man das Widerstandsband bis der Arm sich auf einer Geraden mit dem Oberkörper befindet. Ist man mit dem Satz fertig, so ist der andere Arm dran.

Man spart Zeit, vorausgesetzt man hat zwei Bänder gleicher Stärke, und trainiert mit beiden Armen.