Review: Original Bali Impander (Übungsanleitung + YouTube-Video)

In diesem Blog-Artikel erfährt Ihr, was der Original Bali-Impander ist, welche Übungen damit möglich sind und für wen dieser geeignet ist.

Bali Impander vs Biegehantel

Der bekannteste Impander ist die Biegehantel. Es ist ein Fitness-Gadget aus den 70er Jahren mit einer langen Stahlfeder und zwei Gummigriffen an den Enden. Auf Amazon oder anderen Onlineshops ist dieser Bali Impander in verschiedenen Ausführungen mit einem Widerstand von 20 – 120 kg erhältlich. Der Original Bali Impander ist auch eine Spannfeder, jedoch anders gebaut und mit einem deutlichen niedrigeren Anfangsdruck.

Bali Impander (Produktinformationen)

Der Bali Impander besteht aus 4 Stahlwindungen in der Mitte (11 cm Durchmesser) und zwei angewinkelten Stahlstäben (58 cm) mit Griffen an den Seiten. Laut Bedienungs- und Übungsanleitung soll der Bali Impander für Herz, Kreislauf, Haltung und Figur gut sein.

Diese flexible Biegefeder gibt es in 7 Ausführungen (Farben) mit unterschiedlichem Pressdruck. In der Gebrauchsanleitung sind die unterschiedlichen Widerstandsstufen bestimmten Fitness-Levels zugewiesen (sportliche Erwachsene, Kampf-und Hochleistungssportler etc.). Ich habe das 6 kp Modell getestet und würde es folgenden Menschen empfehlen.

Bali-Impander (gelb) 2 kp Federdruck → Jugendliche & Frauen
Bali-Impander (grün) 3 kp Federdruck → Jugendliche & Frauen
Bali-Impander (rot)    6 kp Federdruck → Jugendliche & Frauen
Bali-Impander (rot-super) 6,5 kp Federdruck → Jugendliche & Frauen
Bali-Impander (blau) 10 kp Federdruck → Trainierte Frauen & Männer
Bali-Impander (blau-super) 12 kp Federdruck → Trainierte Frauen & Männer
Bali-Impander (orange) 20 kp Federdruck → Powerfrauen & Männer

Bali Impander Kräftigungsübungen (YouTube-Video)

Ich möchte mich beim Bali Impander auf sinnvolle Kräftigungsübungen beschränken, die hauptsächlich für Frauen und Jugendliche gedacht sind. Nicht nur den geringeren Widerstand bei diesem Trainings-Equipment sehe ich als Vorteil, sondern die seitlichen Stahlstäbe, die sich im angewinkelten Zustand befinden. Das mindert den Anfangsdruck bei den Übungen und belastet nicht die Handgelenke wie die Biegehantel.

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1. u-förmige Druckübung (Untere Brustmuskulatur)
2. Rudern (Bizeps + breiten Rückenmuskel)
3. Butterfly (Brustmuskulatur)
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5. Seitheben (Schultermuskulatur)

Biegehantel: Isokinetisches Training

Ein ähnliches Fitness Equipment wie der Bali Impander ist die Biegehantel mit der intensivere und isokinetisches Training möglich ist. Siehe mein neuestes YouTube-Short Video.