Unterarm Training mit Schraubenzieher für mehr Griffkraft | Pronation und Supination

Im Unterarm befinden sich viele Muskeln für die unterschiedlichsten Bewegungen der Hand und der Finger. Normalerweise wird diese Unterarmmuskulatur mit einer Kurzhantel oder Widerstandsband trainiert. In diesem Blog-Artikel zeige ich eine günstige Alternative, die jeder zuhause hat. Es ist der Schraubenzieher mit denen Handwerker täglich arbeiten und wir im Haushalt oder am Fahrrad Reparaturarbeiten durchführen.

Schrauben drehen für stärkere Unterarme

Die bekannten Übungen für die Untarmmuskulatur sind Curls und Unteramrstreckung mit Kurz-oder Langhanteln. Rotationsübungen der Hand nach außen und innen sind relativ unbekannt. Wenn diese jedoch von Trainierenden gemacht werden, dann in der Regel mit einer Kurzhantel. Leider ist diese Rotationsübung des Handgelenks ziemlich uneffektiv, da sich das Gewicht der Hantelscheiben an den Seiten aufhebt. Die Unterarmmuskulatur die für die Innen- oder Außenrotation zuständig ist muss kaum arbeiten.

Diese Unterarmmuskulatur wird nur gestärkt, wenn eine Seite der Kurzhantel schwerer ist als die andere. Wie das geht, das zeige ich in einem anderen YouTube-Video.

Supination und Pronation der Hand

Statt einer Kurzhantel kann man auch mit einem Schraubenzieher die Aufwärtsbewegung (Supination) und Einwärtsbewegung (Pronation) durchführen. Natürlich nicht in der Luft, sondern mit dicken Holzschrauben, die in ein Holzblock kraftvoll eingedreht werden. Ich empfehle 5-7 Schrauben in einen Holzblock zu positionieren. Falls man es nicht schafft die Schrauben reinzudrehen, dann sollte man mit einem Akkuschrauber vorbohren oder dünnere Schrauben verwenden. Für dieses Unterarm Workout eignet sich ein Schraubenzieher mit Kreuz vorne oder mit einem Torx Aufsatz.

Noch ein kleiner Hinweis am Ende… bitte nicht übereifrig 50 Schrauben reindrehen ansonsten droht ein Tennisellenbogen!

Hier unten noch mein YouTube-Video zum Schraubenzieher Unterarm Workout!