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Fitness-Creator | Peter Dworak

Kreatives Training mit Hanteln, Geräten und Bodyweight-Übungen für Eure Fitness und Sportarten

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Kategorie: Beintraining

step up exercise

Treppensteigen – (Dumbbell) Step Up Übung – Ausfallschritt Alternative

16. April 2016 Peter Dworak 3

Wer seine Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur trainieren will, kann entweder Kniebeugen mit einer Langhantel oder Kurzhantel-Aufsteiger (engl. dumbbell step up exercise) ausführen. Diese Step Up Übung hat, ähnlich wie das einbeinige Wadenheben oder Kniebeuge (single leg pistol squat), den großen Vorteil, dass [weiterlesen…]

Breite Kniebeugen (Sumo Squats) für sexy KnackPo (mit Kettlebell)

7. Januar 2016 Peter Dworak 1

Heute habe ich für meinen Fitness-Blog die Sumo Squats ausgesucht. Diese Trainingsübung wurde nach den Sumo-Ringern benannt, die tief in die Hocke gehen. Diese breiten Kniebeugen trainieren nicht nur die Oberschenkel (musculus quadriceps), sondern auch den großen Gesäßmuskel (musculus gluteus [weiterlesen…]

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Bodyweight-Übung ↑↓ Sissy [Squats] Kniebeugen • Training • Ausführung

16. Dezember 2015 Peter Dworak 3

Sissy Squats werden im Kraft- und Fitnesstraining ausgeführt, um gezielt die Oberschenkelmuskulatur aufzubauen. Doch seit wann gibt es diese Übung und woher kommt die Bezeichnung? Wahrscheinlich ist die Bezeichnung Sissy auf den griechischen Gott Sisyphos zurückzuführen. Sisyphos wurde von den [weiterlesen…]

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