Crunches sind ideal für das Core Training, weil diese isoliert die geraden Bauchmuskeln trainieren. Man kann diese Übung im Liegen, Stehen oder kniend ausführen. Mit der letzten genannten Variante handelt dieser Blog-Artikel. Crunches kniend Crunches im Knien werden normalerweise am [ weiterlesen… ]
Die seitlichen Bauchmuskeln können auf verschiedene Weise trainiert werden. Man kann diese mit schweren Kurzhantel beim Seitbeugen trainieren. Oder man führt eine Rumpfdrehung mit einer Langhantel. Letztere Übung ist jedoch nicht effektiv, weil der Trainingsreiz niedrig ist. Warum das so [ weiterlesen… ]
Crunches ist eine effektive Übung für die gerade Bauchmuskulatur, weil sie isoliert trainiert und der Hüftbeuger nicht beteiligt ist. Jedoch habe einige Anfänger damit Probleme, weil sie nicht genügend Kraft habe um sich einzurollen. Außerdem berichten manche von Rückenproblemen. Deshalb [ weiterlesen… ]
Viele Sportarten wie Tennis, Schwimmen, Golfen etc. erfordern einen starken Core zu denen auch die geraden/schrägen Bauchmuskeln zählen. In diesem Blog-Artikel möchte ich die Ausführung der Russian Twist Übung erklären und eine Variante mit dem Vorschlaghammer zeigen, die eine hohe [ weiterlesen… ]