Rückenstrecken auf der Hantelbank

Rückenstrecken zuhause an der Hantelbank (Hyperextension)

In diesem Artikel erfährt Ihr, wie man an einer flachen Hantelbank die untere Rückenmuskulatur zuhause trainieren kann. Gerade jetzt, wo die Fitnessstudios erneut geschlossen sind, ist es wichtig diese Muskulatur zu trainieren.

Untere Rückenmuskulatur zuhause trainieren

Optimal wäre es, wenn man einen Bauch/Rückentrainer zuhause hätte. Dies ist eine schräge Bank mit Griffe an der man das Rückenstrecken (Hyperextension) ausführen kann. Doch die wenigsten werden so ein Trainingsgerät zuhause haben.

Deshalb habe ich mir ein paar Übungen ausgedacht mit der man die Rückenstrecker, während des Lockdowns, zuhause trainieren kann. Hierzu habe ich das unten stehende YouTube-Video veröffentlicht.

Richtige Durchführung

Während des Rückenstreckens auf der flachen Bank sollte Ihr auf folgende Punkte achten.

  • Das Gegengewicht (Sporttasche, Hantelscheiben) beträgt bei 67kg etwa 12,5kg
  • Die Hüfte schließt mit der geraden Sitzfläche der Bank ab
  • Langsame und vollständige Bewegungen ausführen

 

Alternative Superman Übung

Wer keine flache Hantelbank hat, der kann alternativ die Supermanübung zuhause durchführen (siehe YouTube-Video). Diese Übung trainiert ebenfalls die untere Rückenmuskulatur. Hier wäre es optimal, wenn Ihr eine Abmat dazu benutzt um eine größere Bewegung zu erreichen.

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