Infimetrische Beinpresse i-B6 – Trainingsmaschine ohne Gewichtsblock

Für Anfänger ist das Bodyweight Workout zuhause ohne Trainingsgeräte ideal. Man braucht nicht viel Platz und kann mit dem eigenen Körpergewicht seine Muskulatur stärken. Sit ups, Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugen lassen sich absolvieren. Doch diese Übungen erfordern Koordination und einen gewissen Kraftlevel, eine Voraussetzung, die nicht jeder Traininigswillige hat. Deshalb trainieren einige im Fitnessstudio. Die Belastung an den Maschinen kann exakt eingestellt werden. Außerdem sind die Bewegungsabläufe in den Maschinen geführt und man ist durch Gurte und Polster gut fixiert. Wenn man dann noch langsam trainiert ist das Verletzungsrisiko sehr gering und der Fortschritt garantiert.

Trainingsgerät ohne Gewicht

Trainingsmaschinen ohne einen Gewichtsblock wurden bisher von verschiedenen Hersteller produziert wie z. B. von Kaiser, die mit Luftdruck betrieben werden. Bowflex bietet für das eigene Home Gym die Kraftstation XTREME 2 SE an, welche mit biegsamen Stäben funktioniert. Taurus verkauft die Ultra Force Kraftstation die mit einem Hyraulik-System funktioniert.

Es gibt aber noch ein Trainingsgerät, welches mit dem selbst erzeugten Widerstand funktioniert. Es ist die Infimetrische Beinpresse i-B6 auf der ich beim Kieser-Training mein Workout gemacht habe.

Diese Trainingsmethode (Self Resistance Workout) ist mir nicht neu. Schon in den 90er Jahren habe ich mit dem Powerman 3, einer kleinen Kabelzugmaschine, trainiert. Mit diesen Mini-Trainingsgerät lassen sich alternierende Bizepscurls, Seitheben oder tiefes Rudern ausführen. Bei diesen wechselseitigen Übungen arbeitet ein Muskel gegen den andern (exzentrisches Gegenkraftprinzip). Siehe mein YouTube-Kanal.

Doch für die Bein- und Gesäßmuskulatur, die sehr stark ist, kannte ich bisher keine Maschine, die nach dem exzentrischen Gegenkraftprinzip funktioniert.

Self Resistance Workout

Die infimetrische Beinpresse iB-6 funktioniert ohne Gewichtsblock. Beim alternierenden Beinpressen drückt ein Bein gegen eine Platte nach vorne. Dies wird die positive bzw. konzentrische Phase genannt. Das andere Bein befindet sich ebenfalls auf einer separaten Platte und bremst die Bewegung ab. Dies wird negative bzw. exzentrische Phase genannt.

Das Training an der i-B6 klingt zwar unspektakulär, hat aber folgende Vorteile:

• In der Streckung weist die i-B6 einen höheren Widerstand als eine normale Beinpresse. Gemäß der Website sich dies auf ca. 150% mehr Widerstand.
• In den letzten 10° der Streckung rotieren die Fußplatten nach außen, was knieschonend ist, weil es die Belastung auf die vorderen Kreuzbänder reduziert.
• Das Training an der i-B6 ist hochintensiv weil die Zielmuskulatur konstant belastet wird. Ich kann das aus eigener Erfahrung bestätigen. Ich würde das eher Fortgeschrittenen empfehlen.
• Durch den selbst erzeugten Widerstand ist ein schummeln und Hau-Ruck-Training nicht möglich.

Fazit

Kieser-Training ist dafür bekannt, dass es ein gesundheitsorientiertes Krafttraining an Maschinen anbietet, die einen variablen Widerstand haben. Dies entspricht den natürlichen Kraftkurven der Muskeln. Jetzt ist es gelungen eine Beinpresse zu entwickeln, die mit selbsterzeugten Widerstand hochintensiv Training ermöglicht und gelenkschonend ist.