Homegym: Wadenheben sitzend ohne Geräte: Kurzhantel und Widerstandsband

In diesem Artikel erfährt Ihr was der Unterschied zwischen dem Wadenheben stehend und der sitzende Variante ist und warum Ihr letzteres zusätzlich in Euren Trainingsplan aufnehmen solltet.

Außerdem erfährt Ihr welche Möglichkeiten Ihr zuhause habt um die sitzende Variante durchzuführen und welche 3 sportliche Aktivitäten davon profitieren.

Welche Muskeln trainiert das Wadenheben sitzend?

Das Wadenheben sitzend (engl. Seated Calf Raise) sollte Ihr zusätzlich zur stehenden Variante ausführen, weil hier fast ausnahmslos der Schollenmuskel (Musculus soleus) trainiert wird. Ein Muksel der bei der stehenden Variante weniger beansprucht wird und hauptsächlich der der lateraler Kopf des Zwillingswadenmuskel (Musculus gastrocnemius caput) und der laterale medialer Kopf des Zwillingswadenmuskel – (Musculus gastrocnemius caput mediale) trainiert wird.

Wadenheben sitzend mit Maschine im Studio

Mitglieder im Fitnessstudio, die an einer Maschine Sitzend das Wadenhebens trainieren, können sich glücklich schätzen. Hier kann man problemlos den Schollenmuskeln isoliert intensiv trainieren. Menschen die zuhause oder unterwegs trainieren tun sich da schwer diesen Zielmuskel zu kräftigen, weil hier viel Gewicht erforderlich ist um einen Trainingseffekt bzw. Stärkung zu erreichen.

Ich habe trotzdem einige Möglichkeiten herausgefunden wie Ihr diese Wadenmuskulatur (Musculus soleus) trainieren könnt, die ich Euch präsentieren möchte

Wadenheben sitzen ohne Gerät (zuhause)

Für die sitzenden Variante des Wadenheben habe ich für Euch folgende Möglichkeiten ausprobiert die funktionieren

  • Schwere Langhantel auf beiden Beinen positionieren und trainieren
  • Mit einer schweren Kurzhantel einbeinig trainieren
  • Mit starken Widerstandsband und Stuhl einbeinig die Wade kräftigen
  • Spanngurt um den Oberschenkel spannen und z. B. einklemmen und einbeinig trainieren

Mein YouTube-Video zum Wadenheben sitzend

Unten stehend findet Ihr ein YouTube-Video von mir, indem ich die verschiedenen Möglichkeiten des Wadenheben sitzend für zuhause und Outdoor aufzeige.

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